打破过年长肉魔咒,提前备好减肥攻略很重要

1月14日 11:19

哈喽,大家好哇

又开始一天一度的分享time啦~

开始之前先问大家一个问题

“你距离放假回家还有几天呢?”

 

但是小编现在有点慌,过年回家

开启吃好(养)喝好(膘)模式虽然很满足

但是“年后胖三公斤”的魔咒总会如约而至

体重蹭蹭蹭的直往上涨,整个人都不好了

不知道大家有没有这样的烦恼

 

尤其是坚持健身一年,过年吃吃吃

瞬间被打回原形的滋味很不好受

所以今年要逆袭,要打破过年长肉魔咒

趁过年前小编提前做了这些减肥攻略

打算过年边吃边喝的同时

也能兼顾燃脂、瘦体的减肥大业

 

如果你跟小编一样控制不住嘴又容易长肉

记得收藏起来,过年用上

让我们一起打破过年长肉的魔咒,奥利给

 

 

过年忙着聚会、轰趴,基本上时间排得满满的,没时间去健身房,所以收藏了几个沙发和床上都能做的健身操

 

 

可以锻炼到臀部、腿部和手臂等多个部位,下面先给大家奉上沙发健身操,一共6组,一起来看看吧!

 

沙发健身操

 

01:空气自行车(可以锻炼腿部和腹部)

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,双手握拳放在胸前,双腿交错“踩自行车”,同时手左右摆动

 

02:膝盖脚趾触碰(可以锻炼大腿内、外侧)

侧躺在沙发上,脚趾头伸直,膝盖弯曲至45度,“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”换着做,注意,脚趾碰膝盖时,要抬高哦~

 

03:抬腿(可以锻炼大腿外侧和臀部)

侧躺在沙发上,手支撑着脑袋伸直双腿,像动图一样做抬腿动作,做20次再换另一边重复抬腿动作,做一样的次数

 

04:单边深蹲(可以锻炼股四头肌、肌腱和臀部)

间隔一定距离,背对站在沙发前方,将左脚放在沙发上,双手叉腰,匀速下蹲直至右腿呈90度再站立,重复20次再换另一边

 

 

 

05:螃蟹走路(可以锻炼肱二头肌和腹部)

双腿踩在沙发上,双手支撑在地面上,身体绷直,手脚同时左右移动,重复30次

 

06:半蹲抬腿(可以锻炼三头肌)

半蹲于椅子前方,双手往后与臀部同宽支撑在沙发上,弯曲手肘下蹲同时交替抬腿,注意脚必须直线伸展

 

以上这6组健身操,过年或日常利用碎片时间就能做,每个动作做够20~30次,循环3~4组效果更佳

 

床上健身操

 

01:摆手(可以美背)

两腿盘坐在床上,上身保持直立,像动图一样双手交替摆到肩后,左右手重复20次

 

02:摆腿(可以美腰、美腹)

上身平躺在床上,双手展开与肩部呈现同一水平线,双脚并拢伸直放在墙上,最大幅度左右摇摆

 

03:半空仰卧起坐(可以美腹、美胸)

双脚弯曲夹紧,双臂环住膝盖,上身最大限度向前向后交替

 

以上这3组简单易做的健身操,睡觉前花10分钟,每个动作做20次,循环几组可以成功告别赘肉

 

 

除了上面两种健身操,过年在家,一些简单的健身用品也是必不可少的,可以让你更有效的燃脂瘦身

健身人士对健身伸展拉力带不陌生吧,用来锻炼肌力、稳定姿势以及辅助拉伸都很不错,尤其是对做瑜伽的朋友来说

 

 

这款天然乳胶瘦身拉力带,弹力很大伸展可拉至6米,小巧便携卷卷就能塞进口袋里,过年回家带一条,在家就能做各种拉伸动作

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拉力器可以锻炼身体大部分肌肉,过年想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等,推荐买一个在家,空闲即可锻炼起来

 

 

这款多功能拉力器,采用超弹性乳胶制作,双排四管橡胶管,拉力强不会断裂,适用多种健身动作,让你过年不长肉

 

这款8字拉力器适合开背美肩,有良好的回弹性,加粗加厚力管不易断裂,多方位锻炼,适合力量较小的少年和女性

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男生过年健身不打烊,回弹健腹轮是比较推荐的,锻炼肌肉的小神器

 

 

这款回弹健腹轮,内部弹簧系统,自动回弹省力又方便,多层材质耐磨不伤地板,配合瑜伽垫使用,效果更佳

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魔力拉筋环,椭圆拱形设计,承重力强不易变形,锻炼床上健身操摆手动作,配合这款拉筋环一起,动作更到位效果更好

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过年不想出去跑步,可以买一根跳绳,在家跳绳做有氧运动,可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪

 

 

这款双色跳绳,由可负重手柄+防尘轴承+可自由调节钢丝绳组成,好跳不缠绕,健身减脂样样都行,让你在家轻松减肥~

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好啦,实用的过年减肥攻略都分享给你们啦,只收藏不做就不怪小编咯~

更多减肥小用品,给大家放到下方啦

 

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